Varisli damarların tanısı her yıl dünyanın dört bir yanındaki milyonlarca insan tarafından yapılır. Ne yazık ki, aziz “hap” henüz bu hastalıktan icat edilmedi, bu yüzden onunla yaşayabilmek gerekiyor. Bunu yapmak için, birçok durumda, hayatınızı kökten değiştirmeniz gerekir.
Vücuttaki fiziksel aktivitede bir artışla başlayabilirsiniz, beslenmeyi ayarlayabilir ve gerekirse kilo verebilirsiniz, ancak bu doğru bir şekilde yapılmalıdır. Bu nedenle, makalemizde, varisli damarlarla neyin mümkün olduğunu ve kategorik olarak kontrendike olanları ayrıntılı olarak anlatacağız.
Varisli damarlarla "pasif" olamaz
Varisli damarların varlığında, sedanter veya hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük edilmesi önerilmez, çünkü bu her zaman damar durumunda bir bozulmaya yol açacaktır. Vücudun, kan dolaşımının iyileştirilmesine katkıda bulunan düzenli ve en önemlisi uygun fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır.
Varisli damarların varlığında, en azından periyodik olarak bir kontrast duş almak veya bir duştan sonra bacaklarınızı serin su ile toz haline getirmek yararlıdır. Soğuk su ile başlamak, yavaş yavaş sıcaklığını azaltmak daha iyidir.
Bu amaçla, en azından periyodik olarak havuzu ziyaret etmeniz önerilir, yüzme varisli damarları olan insanlar için mükemmel bir spordur. Suda, alt ekstremitedeki yük yoktur ve kan dış su basıncı nedeniyle damarlardan çok daha iyi dolaşır. Havuzda sadece yüzebilirsiniz veya aquaerobiklerle uğraşabilirsiniz.
Varisli damarlar için de yararlı olan ortalama mesafelerde yürüyor. Yürürken, alt ekstremitelerin kasları aktif olarak büzülmeye ve durgun venöz kanı itmeye başlar. Bu nedenle, ılımlı bir hızda en az 20-30 dakika yürümek için her akşam bir alışkanlık almanız gerekir.
Mesleki faaliyetleri uzun süreli ayakta veya oturma ile ilişkili olan kişiler, iş günü boyunca düzenli olarak kolay şarj etmek gerekir. Sadece iki basit egzersizden oluşur:
- Çömelme. Çömelme sırasında bacakların kasları azalır ve kan itilir. Sadece 10-15 kez çömelme;
- Rulolar. Egzersizi gerçekleştirmek için, düzgün durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğini parçalara ayırmanız ve topuktan ayak parmağına 10-15 yarık gerçekleştirmeniz gerekir;
Sedanter veya ayakta duran çalışma ile böyle bir yük, kan çıkışını teşvik eder, bu da ağrılı damarlar üzerindeki yükün azaldığı anlamına gelir. Egzersizler 1-2 dakikadan fazla alınmaz ve faydalar azalır.
Varisli damarlarla germe yapabilirsiniz, bu kan damarlarını ve kasları eğitmek için harika bir yoldur. Ayrıca, çeşitli bükülme bacakları içermeyen bazı yoga asanaları da yapabilirsiniz. Genel olarak, daha önce yoga-terapistine danışan, akıllıca yaklaşırsanız, varisli damarlara sahip yoga yararlıdır.
Varisli damarlarla ne yapılamaz?
Bu hastalıkla, bacaklarda artan fiziksel aktivite ve kargo (dambıl, ağırlıklandırma ajanları) ile çalışma kesinlikle yasaktır. Bu nedenle, koşu, aerobik ve vücut geliştirmeyi unutmak daha iyidir. Gerçek şu ki, ağır egzersizler yaparken, kargo ile çalışırken ve koşarken, kan aktif olarak ayaklara girer ve orada durgunlaşır. Bu nedenle, damarlar üzerindeki aşırı fiziksel aktivite her zaman hastalıkta bozulmaya yol açar, dışlanmalıdır. Bu amaçla, atlamaları, statik yükü reddetmeniz ve dövüş sanatlarıyla mücadele etmeniz önerilir.
Bacağını bacağa atarak varisli damarlarla oturmak kesinlikle yasaktır. Bu pozisyonda, damarlardan kan çıkışı durur ve alt ekstremitelerde durgunlaşır. Bu nedenle, kendinizi bu zararlı alışkanlıktan sütten kesmek gerekir.
Varisli damarlar için spor salonuna gidebilirsiniz, ancak sadece kan akışını alt ekstremitelere artırmayan belirli egzersizler yapmanız gerekir. Bunu yapmak için, bireysel bir eğitim programı geliştirmesi için kişisel bir koç kiralamak daha iyidir, o zaman fayda getirecektir ve zarar vermeyecektir.
Kadınlar varisli damarlar için yüksek koltuklu ayakkabılar giymeleri kesinlikle yasaktır. Düz tabanlarda uygun modeller ile değiştirilmelidir. Bu çok önemli bir nokta, buna dikkat etmek gerekiyor!
Varisli damarlarla imkansız olduğunu söyleyen, banyolardan, saunalardan ve diğer eşleştirilmiş türlerden bahsetmemek garip olurdu - bunlar varisli damarların en iyi “arkadaşları”. Yüksek sıcaklıkların etkisi altında, vücuttaki tüm gemiler genişler, damarlar daha da kanla doldurulur ve daha da gerilir. Bu nedenle, bu tür yerlerdeki kampanyalar kesinlikle yasaktır.